Kettlebells eignen sich perfekt für ein effizientes Ganzkörpertraining. Verschiedene Übungen fördern sowohl Ausdauer, Kraft und Flexibilität.

Vor über 5000 Jahren haben sich Krieger, mit Kettlebell Training, auf ihre Kämpfe vorbereitet. Diese Kugelgewichte bestanden aus verschiedenen Materialien und Grössen und hatten bereits einen festen Griff.

Kettlebell - die russische Studie

Im späten 20. Jahrhundert bestätigten sowjetische Wissenschaftler, die hohe Effizienz regelmässigen Kettlebell-Trainings. In einer Studie wurden zwei Gruppen über einen Zeitraum von einigen Jahren beobachtet und getestet. Die Kontrollgruppe hielt sich an eine Reihe von Standardübungen wie Klimmzüge, Standweitsprung, 100m Sprint und einen 1km-Lauf (Militärtraining). Die Versuchsgruppe hingegen trainierte während der gesamten Zeit ausschliesslich mit Kettlebells. Schlussendlich schnitten die Kettlebeller trotz des fehlenden militärischen Trainings in allen Kategorien besser ab!

Kettlebell Training vom Anfänger bis zum Profi

- 4-6kg: Anfänger Frauen mit keiner oder wenig Erfahrung im Krafttraining.
- 6-8kg: Frauen mit überdurchschnittlicher Erfahrung im Krafttraining.
- 10-12kg: Athletische Frau mit einer soliden Basis und Männer mit wenig Kraft.
- 14-16kg: Mann mit durchschnittlicher Kraft.
- 20kg+: Mann mit überdurchschnittlicher Kraft.