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Kettlebells

Kettlebells

Kettlebells eignen sich perfekt für ein effizientes Ganzkörpertraining. Verschiedene Übungen fördern sowohl Ausdauer, Kraft und Flexibilität.

Im späten 20. Jahrhundert bestätigten sowjetische Wissenschaftler, die hohe Effizienz regelmässigen Kettlebell-Trainings. In einer Studie wurden zwei Gruppen über einen Zeitraum von einigen Jahren beobachtet und getestet. Die Kontrollgruppe hielt sich an eine Reihe von Standardübungen wie Pullups, Standweitsprung, 100-Meter-Sprint und einen 1-km-Lauf (Militärtraining). Die Versuchsgruppe hingegen trainierte während der gesamten Zeit ausschliesslich mit Kettlebells. Schlussendlich schnitten die Kettlebeller trotz des fehlenden militärischen Trainings in allen Kategorien besser ab!

- 4-6kg: Anfänger Frauen mit keiner oder wenig Erfahrung im Krafttraining.
- 6-8kg: Frauen mit überdurchschnittlicher Erfahrung im Krafttraining.
- 10-12kg: Athletische Frau mit einer soliden Basis und Männer mit wenig Kraft.
- 14-16kg: Mann mit durchschnittlicher Kraft.
- 20kg+: Mann mit überdurchschnittlicher Kraft.

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